Une des parties les plus importantes du corps humain réserve des notes élevées dans le test de personnalité. Une taille mince et bien tonique est non seulement agréable visuellement, il dépeint aussi le caractère et la santé de cette personne.
L'exercice de vélos
Il est l'un des meilleurs exercices pour les muscles abdominaux, disposés en diagonale. Étapes - Allongez-vous sur le sol, face vers le plafond. Obtenez vos genoux près de la poitrine et dans le même temps lever la tête et des épaules avec les mains enveloppées derrière elle.
Maintenant, ramenez le genou gauche près de votre coude droit, redresser votre jambe droite en même temps. Inverser cette action. Ce mouvement de pédalage apportera des résultats rapides. Cible: 20 à 30 répétitions.
3 Pied de chaise du capitaine Raise -
Étapes - Cela nécessite généralement chaise ou un gymnase l'équipement d'un capitaine avec des caractéristiques similaires. Tenez-vous sur la chaise, saisir les poignées et reposez vos coudes sur les accoudoirs rembourrés. Repoussez dur contre la chaise. Ensuite, soulevez vos genoux jusqu'à le niveau de la hanche et contracter vos abdominaux. Cible: 25 à 35 répétitions.
4 Ballon d'exercice Crunch . -
Balle exerce pour l'accent sur les muscles de l'abdomen supérieur et inférieur ainsi que l'oblique. Étapes - dorment simplement sur le ballon d'exercice pour s'assurer que votre bas du dos est près du bord de la balle. Maintenant, enveloppez vos mains autour de l'arrière de votre tête et rouler vos épaules et les soulever. Abaissez eux après une courte pause. Cible: 1 à 3 séries de 15 répétitions.
5 Vertical Crunch jambe. -
Bien que cet exercice est un peu difficile, il garantit abs tendues en temps rapide. Étapes - Allongez-vous à plat sur le sol. Relevez vos jambes, la verticale du corps. Croiser les jambes tout en maintenant la position verticale. Poussez vos mains derrière votre tête et soulever vos épaules en contractant les abdominaux dans le processus. Il devrait vous faire sentir comme si vous poussez vos abdos bas. Cible: 1 à 3 séries de 10 répétitions.
6 Long Crunch Arm -
Il travaille sur les muscles de base. Étapes - Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux tirés en arrière. Placez vos deux mains derrière et loin de votre tête formant l'alphabet A; une paume en dessous de l'autre. Soulevez vos épaules à 45 degrés avec vos mains. Vous vous sentirez vos abdominaux pouvoir. Abaissez-vous lentement et répéter l'action. Il offre une durée plus longue que les craquements traditionnels.
7 Propre et la presse -
Il est l'un des exercices les plus faciles et offre d'excellents résultats. Utiliser à la place d'haltères haltère due au facteur d'aisance. Gardez-les sur le côté. Abaissez votre corps (squat) et le ramasser à l'aide pronation. Levez-vous et apporter les poids près de votre poitrine, faire une pause et faire une pression aérienne. Inverser l'action de mettre les poids sur le sol (en position accroupie).
8 Fente Twist -
Fente torsion non seulement tonifie les abdominaux et les muscles de la cuisse, mais aussi façonne la crosse. Étapes - se tenir debout avec les genoux légèrement pliés et bras en position horizontale. Poussez les pieds gauches dos, plié le genou droit, et tordre le torse et le bras gauche à droite. Reculer rapidement à votre position normale, et alterner les côtés dans un mode rythmique. Cible: 50 répétitions.
9 squats avant -
Squats avant offrent des résultats étonnants en termes de cuisse tonique et muscles de l'abdomen. Contrairement squat arrière où la barre est reposé à l'arrière, le front squat utilise généralement sournoise et la barre est reposé sur la poitrine qui doit être gonflé. Monte et descend sur vos pieds se traduira par vos muscles du tronc se tonifiés.
10 pots de vin âne -
Étapes - Commencez l'exercice en repos votre corps sur vos mains et les genoux. Maintenant, tirez votre intérieur abdomen, serrant dans, comme si embrassant la colonne vertébrale. Conserver la posture et un ascenseur et attirer votre jambe gauche, derrière vous, le mettant en parallèle avec votre corps. Cible: 10 à 12 répétitions pour chaque jambe. Fonctionne à merveille pour vos muscles de l'abdomen, les cuisses et les fesses.
No comments:
Post a Comment